แรงฮึดระยะที่ 2 นับแคลกันเถอะ

     ...หลังจากผ่านพ้นช่วงทดลองงาน เอ้ย! ช่วงระยะเริ่มต้นมาได้ ก็มีกำลังใจมหาศาลค่ะ แน่นอนว่า พอใจมันมาก็มีแรงฮึดอีก แต่คราวนี้มันเด็ดดวงค่ะ!!! 

    เนื่องจากผู้เขียนได้รับข่าวดีจากนักแสดงในดวงใจ (อักษรย่อ บ.นางเอกผิวเข้มวิกพระรามสี่ 555) ผู้เขียนเป็นแฟนคลับค่ะแล้วได้รับการ์ดเชิญไปร่วมงานฉลองมงคลสมรสของนักแสดงท่านนี้ ตอนนั้นคิดเลยว่า เหยแก งานนี้ต้องปังนะ แบบ นี่ไม่ใช่งานธรรมดานะเหวย เรื่องของเรื่องคือ ไปหาชุดใส่ไม่ได้ค่ะ คือหายากมากจริงๆ ชุดสวยๆไซส์ใหญ่ๆ การไปเดินหาทำให้เฟลหลายรอบมากกก จนรู้สึกว่า อยากผอมว่ะ ทั้งที่รู้ดีว่า "ไม่ทัน" มันเด็ดตรงที่เหลือเวลาเตรียมตัวก่อนไปงานแค่ 1 เดือน ครึ่ง!

งานเข้า...แต่เพื่อวันสำคัญ ของคนสำคัญ ไม่ยอมแพ้ค่ะ ตั้งใจทำเพื่อพี่เขาจริงๆ (เพื่อตัวเองด้วย)

หาข้อมูล

     เสิร์ชค่ะ วิธีไหนเด็ดๆ จดค่ะ แต่ต้องบอกก่อนนะคะ ว่าการใช้ยาลดน้ำหนักไม่เคยอยู่ในหัวผู้เขียนค่ะ เพราะ ไม่มีตังค์ 555 ไม่ใช่!! เคยเห็นมาเยอะค่ะ โยโย่ทีไม่คุ้มค่ากับสิ่งที่เสียค่ะ เราลดด้วยตัวเองเนี่ยแหละภูมิใจสุดๆเเล้ว

ทำความเข้าใจ

       หาข้อมูลไปมาก็พบทางสว่างค่ะ 

kcal หรือ กิโลแคลลอรี่ คือ ค่าเฉลี่ยการเผาผลาญพลังงาน

     ปกติร่างกายของเราจะต้องใช้พลังงานในการดำรงชีวิตประจำวัน และเผาผลาญออกไปในทุกวัน

อาหารทุกชนิดมีค่าพลังงานอยู่ในตัวของมันเอง แต่จะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับกรรมวิธีแปรรูปต่างๆ

1 กิโลกรัม = 7,000 kcal

    หมายความว่า ถ้าเราลดค่า kcal ได้ 7,000 kcal น้ำหนักตัวจะลดลง 1 กิโลกรัม!!!

• ชาย   ต้องการ 1800-2500 kcal/วัน
• หญิง  ต้องการ  1500-2000 kcal/วัน

    **ค่าส่วนเกินที่เรากินเกินจากที่ร่างกายต้องการใช้ จะถูกสะสมเป็นไขมันส่วนเกินไปพอกสะสมไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย (ทำให้ดูอ้วน ตัวใหญ่นั่นแหละ) ฉะนั้นหากเราจะลดน้ำหนัก เราก็ต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องใช้ เพื่อให้ร่างกายได้ดึงเอาไอเจ้าแคลลอรี่ที่เราสะสมกันมานานแสนนานนั้นมาใช้แทน**

สรุปคือ  ผู้เขียนก็กำหนดว่าตัวเองจะต้องกินวันละไม่เกิน 700 kcal ค่ะ คือ ไปดูค่าพลังงานแคลลอรี่ในอาหารจากเว็บไซส์ต่างๆ อันไหนจำได้ก็จำ จำไม่ได้ก็จดค่ะ 

*การหักดิบกิน 700 kcal ควรกระทำตอนช่วงปิดเทอม หรือเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกายหักโหม ไม่ได้ออกไปไหน ไม่ได้ฝ่าฝูงชนเดินทางไปไหนทุกวัน เพราะมิเช่นนั้น คุณอาจเป็นลมหรือมีอาการหน้ามืด หงุดหงิดง่าย และอันตรายนะคะ ไม่แนะนำให้ทำตาม ผู้เขียนมันบ้า

ตัวอย่างเว็บไซต์ตาราง kcal ในอาหารนะคะ 

http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/

http://pantip.com/topic/30434362

วิดีโอที่อธิบายเรื่องการลดน้ำหนักแบบนับแคลลอรี่ที่เข้าใจง่ายๆค่ะ

รายการนี้เลยค่ะ เข้าใจง่าย สนุก แถมพิธีกรหล่อ 555

การนับเเคลอรี่

        เมื่อเราเข้าใจเรื่องการนับแคลลอรี่แล้ว ก็เปลี่ยนนิสัยตัวเองค่ะ เวลาจะเลือกซื้อของอะไร ดูฉลากค่ะ ดูค่าพลังงานด้วย ดูน้ำตาลด้วยนะคะ ยิ่งน้อยยิ่งดีกับตัวเรา

        ช่วงแรกก็หงุดหงิดค่ะ หิวทั้งวัน แต่อดทนไว้ค่ะ ร่างกายกำลังปรับตัว ถ้าเราอดทนได้สัก 3-5 วัน มันจะดีขึ้นเอง เมื่อร่างกายชินมากขึ้น บอกเลยว่า... สบายๆ

     

ไม่ใช่แค่คุมเรื่องอาหารการกินอย่างเดียวนะคะ ไม่อย่างนั้นย้วยแน่ๆ การควบคุมอาหารก็ต้องคู่กับการออกกำลังกายใช่ไหมคะ

<<<ติดตามตอนต่อไป>>>